Ballet Stretch Personal Training
Pas de chat
（パドシャ）
しなやかな身体と動きを手に入れる、新しい体験
講師：小島 萌 (Moe Kojima)
2019年 K-BALLET SCHOOL Teachers Training Course 合格
Concept
「鍛える」のではなく「整える」
ジムの筋トレでも、ヨガでもない。バレエ特有の「しなやかさ」と「品のある所作」を身につけます。
● 対象： 30代からの女性・男性
● 効果： 姿勢改善、柔軟性・可動域の向上、疲れにくい身体づくり
● 特徴： 単純な動作を繰り返し、余計な力を入れずに美しく動く身体へ
Menu Overview
1. 運動習慣コース (30分)
バー(Bar)を使用した基礎的な動きを中心に行います。
- Plié (プリエ): 膝を曲げる基本運動
- Relevé (ルルヴェ): 背伸びの運動
- Sauté (ソーテ): 軽いジャンプ
- Port de bras (ポールドブラ): 上半身の優雅な使い方
推奨頻度: 週2～3回 (3ヶ月目安)
2. しっかり運動 / リフレッシュコース (60分)
バー ＆ フロアの両方を使って動きを広げます。
- Grand battement (グランバットマン): 脚を大きく振り上げる
- Assemblé (アッサンブレ): 片脚でジャンプして脚を入れ替える
- Glissade (グリッサード): 跳ねながら移動する動き
- Pas de chat (パドシャ): 猫のようなステップでジャンプ移動
推奨頻度: 週1～2回 (3ヶ月目安)
3. ストレッチコース (60分)
Barre au sol (床) で行うストレッチが中心です。
- Respiration (レスピラシオン): 呼吸法で上半身を緩める
- Cambré (カンブレ): 上半身を美しく曲げる
- En dehors / En dedans: 股関節の外回し・内回し
- Devant / A la seconde: 前方・左右へのストレッチ
推奨頻度: 週1～2回 (3ヶ月目安)
Instructor Profile
小島 萌 (Moe Kojima)
2019年 K-BALLET SCHOOL Teachers Training Course 合格
「日本人のベースにある動きとは違う、クラシックバレエのメソッドを取り入れることで、無駄な力を入れずに美しく動く身体をつくります。一緒に新しい自分に出会いましょう。」
パーソナルトレーニング Ballet Stretch〜Pasdechat（パドシャ）〜
千葉県木更津市でクラシックバレエの動きを取り入れたパーソナルトレーニングジムです。
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